Το ερώτημα «πρέπει να τρώω πριν ή μετά την προπόνηση» απασχολεί κάθε αρχάριο, αλλά η απάντηση εξαρτάται από τους στόχους σου και τον τύπο της προπόνησης. Το φαγητό πριν την άσκηση παρέχει την απαραίτητη ενέργεια, ενώ μετά βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου.
Πριν την προπόνηση, ένα ελαφρύ γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως μια μπανάνα ή μια φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο, 30-60 λεπτά πριν την άσκηση, θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι. Αν ασκείσαι το πρωί, μπορείς να προτιμήσεις κάτι μικρό και εύπεπτο για να αποφύγεις τη δυσφορία.
Μετά την προπόνηση, είναι ζωτικής σημασίας να καταναλώσεις πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μέσα σε 30-60 λεπτά. Ένα γεύμα με κοτόπουλο, ρύζι ή ένα smoothie με πρωτεΐνη και φρούτα είναι ιδανικό για να αποκαταστήσεις τους μύες σου και να βελτιώσεις τα αποτελέσματα.
Το κλειδί είναι η συνέπεια και η ισορροπία. Η σωστή διατροφή πριν και μετά την προπόνηση δεν είναι μόνο θέμα απόδοσης, αλλά και συνολικής υγείας και ευεξίας.
Γυμναστήριο: ποιες είναι οι καλύτερες μέρες και ώρες να πηγαίνεις για το καλύτερο αποτέλεσμα
Τα παιδιά μαθαίνουν να πιστεύουν στον “Άγιο Βασίλη”, και δε μαθαίνουν για τον Μέγα Βασίλειο
Γιατί λευκό νυφικό; πότε, πού και πώς καθιερώθηκε;
Ήξερες ότι το πιρούνι πριν μπει σε όλα τα σπίτια θεωρήθηκε όργανο του διαβόλου;