Κάθε χρόνο στις 16 Απριλίου οι επαγγελματίες από το χώρο της υγείας που σχετίζονται με την φωνή (Ωτορινολαρυγγολόγοι, Λογοπαθολόγοι, Λογοθεραπευτές) γιορτάζουν την Παγκόσμια Ημέρα Φωνής και καλούν άνδρες και γυναίκες, νέους και ηλικιωμένους να φροντίσουν την υγιεινή της φωνής τους.
Η φωνή είναι μία από τις σημαντικότερες λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού και μέσω αυτής τελείται το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής μας επικοινωνίας με τα άτομα του κοντινού και μη περιβάλλοντός μας. Την πρωτοβουλία για την καθιέρωση της Παγκόσμιας Ημέρας Φωνής είχαν Bραζιλιάνοι ωτορινολαρυγγολόγοι.
Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας της Φωνής οι Ω.Ρ.Λ συνιστούν μερικές πρακτικές οδηγίες για να μην έχουμε πρόβλημα με την φωνή μας:
– Αποφύγετε την ομιλία σε θορυβώδη περιβάλλοντα
– Αποφύγετε τις κραυγές, τις στριγκλιές, το δυνατό γέλιο καθώς και τις συνεχείς απόπειρες καθαρισμού του λαιμού
– Καταστείλετε το βήχα σας και προσπαθήστε να πταρνισθείτε “μαλακά” και όχι θορυβώδη
– Αποφύγετε τη δημιουργία παράξενων ήχων με τη φωνή σας
– Μην ψιθυρίζετε. Το ψιθύρισμα είναι χειρότερο από την ομιλία
– Αρχίστε την κάθε πρόταση ομιλίας με εκπνοή
– Κάντε μία παύση στη μέση της πρότασης και αναπνεύστε πάλι
– Διατηρείστε ένα απαλό και σωστό τρόπο ομιλίας με σωστή άρθρωση
– Ομιλείτε με τη σωστή ταχύτητα ομιλίας
– Δώστε ευλυγισία στη φωνή σας
– Μάθετε να χρησιμοποιείτε τη φωνή σας με όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια και τάση
– Μην ομιλείτε για πολλή ώρα, αποφύγετε τις παρατεταμένες τηλεφωνικές συνομιλίες, δώστε χρόνο στη φωνή σας να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας
– Αποφύγετε να μιλάτε ή να τραγουδάτε συνέχεια κοντά στα όρια της φωνητικής σας κλίμακας
– Δώστε χρόνο στη φωνή σας να ξεκουραστεί μετά.
– Χρησιμοποιήστε σωστά την κοιλιακή η διαφραγματική αναπνοή
– Διατηρείστε την σωστή ενυδάτωση του σώματος, πίνοντας 7-9 ποτήρια νερό την ημέρα
– Σε περίπτωση κρυολογήματος η λαρυγγίτιδας συμβουλευτείτε αμέσως τον ειδικό ιατρό
– Αποφύγετε τη ξηρασία που δημιουργεί ο κλιματισμός σε εσωτερικούς χώρους
– Αποφύγετε την εισπνοή μολυσμένου αέρα
– Διατήρηση καλής γενικής κατάστασης
– Αναπαύεστε αρκετά
– Ασκηθείτε συχνά
– Διατηρείστε μια ισορροπημένη δίαιτα που να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και τροφές ολικής αλέσεως
– Αποφυγή καπνίσματος
– Θεραπεύεστε την γαστρο-οισοφαγική παλινδρόμηση εφόσον πάσχετε
– Αποφεύγετε τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά γιατί αυτά προκαλούν αφυδάτωση
– Η χρήση ενός υγραντήρα θα βοηθήσει στην ενυδάτωση
– Ο «καθαρισμός» του λαιμού θα πρέπει να αποφεύγεται γιατί προκαλεί τραυματισμό στιςφωνητικές χορδές