Η αναπνοή είναι κάτι που συχνά παίρνουμε ως δεδομένο, όμως η βαθιά αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο κατά του άγχους. Απλές τεχνικές αναπνοής, όπως η διαφραγματική αναπνοή, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να μεταβεί από την κατάσταση συναγερμού σε μια κατάσταση χαλάρωσης. Με τον απλό ρυθμό της εισπνοής και εκπνοής, το νευρικό σύστημα αρχίζει να εκπέμπει σήματα ηρεμίας σε όλο το σώμα.
Συχνά, σε καταστάσεις άγχους, το σώμα μας αντιδρά αυτόματα με γρήγορη και επιφανειακή αναπνοή, κάτι που μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση πανικού. Ένας απλός τρόπος για να αναστρέψετε αυτό το φαινόμενο είναι να εστιάσετε συνειδητά στην αναπνοή σας, παίρνοντας βαθιές και μετρημένες αναπνοές. Η τεχνική αυτή μπορεί να προσφέρει αμέσως μια αίσθηση ηρεμίας και ελέγχου.
Το κλειδί είναι να εξασκήσετε αυτές τις τεχνικές όταν δεν βιώνετε άγχος, ώστε να γίνουν δεύτερη φύση όταν τις χρειάζεστε περισσότερο. Μέσω της τακτικής εξάσκησης, η ικανότητα να ελέγχετε την αναπνοή σας μπορεί να γίνει ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους σε οποιαδήποτε κατάσταση.