Διατάσεις: Πώς γίνονται με ασφάλεια χωρίς να επιβαρύνουν τους μυς
Οι σωστές διατάσεις γίνονται μετά από ήπια προθέρμανση, με αργές κινήσεις, κανονική αναπνοή και χωρίς πόνο σε κάθε άσκηση πάντα.
Οι διατάσεις μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία και το εύρος κίνησης, όμως δεν είναι αγώνας αντοχής. Η προσπάθεια χρειάζεται να παραμένει ήπια και ελεγχόμενη, ιδιαίτερα όταν κάποιος ξεκινά μετά από μεγάλο διάστημα αδράνειας.
Οι κρύοι μύες δεν είναι έτοιμοι για έντονο τέντωμα. Ένα σύντομο περπάτημα ή άλλη ελαφριά κίνηση για πέντε έως δέκα λεπτά ανεβάζει σταδιακά τη θερμοκρασία του σώματος. Η διάταση γίνεται αργά, χωρίς αναπηδήσεις, ενώ η αναπνοή συνεχίζεται φυσιολογικά.
Το αίσθημα πρέπει να είναι ένα ήπιο τράβηγμα και όχι πόνος. Κάθε θέση μπορεί να κρατηθεί περίπου 30 δευτερόλεπτα, χωρίς να πιέζεται μια άρθρωση πέρα από το άνετο εύρος της. Η ίδια προσοχή χρειάζεται και στις δύο πλευρές του σώματος, ώστε να μην παραμελείται κάποια μυϊκή ομάδα.
Μετά από τραυματισμό ή όταν υπάρχει χρόνιο πρόβλημα υγείας, η κατάλληλη άσκηση πρέπει να συζητείται με επαγγελματία υγείας. Οι διατάσεις δεν αντικαθιστούν την προθέρμανση ούτε εγγυώνται ότι δεν θα υπάρξει τραυματισμός. Η συνέπεια και η σωστή τεχνική είναι σημαντικότερες από την ένταση.
