Γυμναστική με βάρη: Τέσσερα βασικά σημεία πριν ξεκινήσετε

Η προπόνηση με βάρη μπορεί να ενταχθεί σε πολλά διαφορετικά προγράμματα άσκησης, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο εμπειρίας. Η ασφάλεια, όμως, δεν εξαρτάται από το πόσο μεγάλο είναι το βάρος, αλλά από την τεχνική και τη σταδιακή προσαρμογή.

Το πρώτο σημείο είναι η σωστή εκτέλεση. Οι κινήσεις χρειάζεται να γίνονται ελεγχόμενα, χωρίς φόρα και χωρίς να θυσιάζεται η στάση του σώματος. Το δεύτερο είναι η σταδιακή επιβάρυνση. Η απότομη αύξηση κιλών ή επαναλήψεων αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού.

Το τρίτο αφορά την αναπνοή. Η αποφυγή του κρατήματος της αναπνοής βοηθά τον έλεγχο της κίνησης. Το τέταρτο είναι η αποκατάσταση, με ημέρες ξεκούρασης, επαρκή ύπνο και προσοχή σε επίμονο πόνο.

Ένα αρχικό πρόγραμμα μπορεί να σχεδιαστεί με τη βοήθεια γυμναστή, ειδικά όταν υπάρχει προηγούμενος τραυματισμός ή κάποιο πρόβλημα υγείας. Η προπόνηση πρέπει να προσαρμόζεται στον άνθρωπο και όχι το αντίστροφο. Η συνέπεια και η υπομονή αποδίδουν περισσότερο από την υπερβολή.