Τα 5 σημάδια ότι δεν τρέφεσαι σωστά και μάλλον τα αγνοείς

Η διατροφήδεν φαίνεται μόνο στη ζυγαριά. Φαίνεται στην ενέργεια, στη διάθεση, στο δέρμα, στο έντερο και στον τρόπο που ανταποκρίνεται το σώμα μέσα στη μέρα. Πολλά σημάδια τα θεωρούμε συνηθισμένα, όμως μπορεί να δείχνουν ότι κάτι στις καθημερινές επιλογές χρειάζεται αλλαγή.

Το σώμα συχνά προειδοποιεί πριν εμφανιστεί ένα πιο έντονο πρόβλημα. Μία μόνιμη κούραση, μια πείνα που επιστρέφει γρήγορα ή μια δυσκολία συγκέντρωσης δεν είναι πάντα τυχαία. Μπορεί να συνδέονται με ελλείψεις, κακή ποιότητα γευμάτων ή έλλειψη ισορροπίας στη διατροφή.

Το πρώτο σημάδι είναι η συνεχής κόπωση

Αν κοιμάσαι αρκετά και παρ’ όλα αυτά νιώθεις εξαντλημένος μέσα στη μέρα, ίσως δεν παίρνεις την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Η έλλειψη σιδήρου, πρωτεΐνης ή βιταμινών του συμπλέγματος Β μπορεί να επηρεάσει άμεσα την αντοχή.

Σημαντικό ρόλο παίζει και η ποιότητα των γευμάτων. Τροφές με πολλή ζάχαρη και λίγες φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα ενέργειας. Έτσι, μπορεί να ξεκινάς τη μέρα δυνατά και λίγες ώρες μετά να νιώθεις απότομη πτώση.

Το δεύτερο σημάδι είναι η πείνα λίγο μετά το φαγητό. Αν μέσα σε μία ή δύο ώρες ψάχνεις ξανά κάτι να φας, το γεύμα πιθανότατα δεν ήταν αρκετά πλήρες. Πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες βοηθούν τον οργανισμό να κρατήσει τον κορεσμό για περισσότερη ώρα.

Το τρίτο σημάδι φαίνεται στην εικόνα του σώματος. Θαμπό δέρμα, εύθραυστα νύχια ή αυξημένη τριχόπτωση μπορεί να σχετίζονται με ελλείψεις σε βιταμίνες, μέταλλα ή καλά λιπαρά. Δεν σημαίνει πάντα ότι φταίει η διατροφή, όμως είναι ένας παράγοντας που αξίζει να εξεταστεί.

Το τέταρτο σημάδι είναι το συχνό φούσκωμα και οι πεπτικές ενοχλήσεις. Λίγες φυτικές ίνες, χαμηλή ενυδάτωση και πολλά υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να δυσκολέψουν τη λειτουργία του εντέρου. Όταν αυτό γίνεται συστηματικά, η δυσφορία μέσα στη μέρα γίνεται πιο έντονη.

Το πέμπτο σημάδι είναι η δυσκολία συγκέντρωσης. Ο εγκέφαλος χρειάζεται σταθερή παροχή ενέργειας για να λειτουργεί σωστά. Όταν η διατροφή είναι ασταθής ή φτωχή σε θρεπτικά συστατικά, η λεγόμενη «ομίχλη» στο μυαλό μπορεί να εμφανίζεται πιο συχνά.

Κανένα από αυτά τα συμπτώματα δεν οδηγεί από μόνο του σε ασφαλές συμπέρασμα. Αν όμως επιμένουν ή επηρεάζουν την καθημερινότητα, είναι καλό να δεις πιο προσεκτικά τις διατροφικές σου συνήθειες. Μερικές μικρές αλλαγές στο πιάτο μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στον τρόπο που νιώθεις κάθε μέρα.