Ένα σνακ με σωστή σύνθεση κρατά περισσότερο μέχρι το επόμενο γεύμα
Η σύνθεση ενός σνακ έχει μεγαλύτερη σημασία από το αν είναι απλώς μικρό, καθώς η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον κορεσμό.
Ένα σνακ είναι χρήσιμο όταν γεφυρώνει δύο γεύματα χωρίς να μετατρέπεται σε ακανόνιστο τσιμπολόγημα. Η επιλογή μόνο ενός πολύ γλυκού ή πολύ επεξεργασμένου προϊόντος μπορεί να προσφέρει γρήγορη ενέργεια αλλά να αφήσει σύντομα ξανά έντονη πείνα.
Ο συνδυασμός πρωτεΐνης, φυτικών ινών και υδατανθράκων βραδείας απορρόφησης κρατά συνήθως περισσότερο. Γιαούρτι με φρούτο, ψωμί ολικής με τυρί ή ξηροί καρποί με ένα φρούτο είναι παραδείγματα, όχι υποχρεωτική λίστα.
Η ποσότητα προσαρμόζεται στο πρόγραμμα και στο επόμενο γεύμα. Ένα σνακ πριν από προπόνηση δεν έχει τις ίδιες ανάγκες με ένα μικρό διάλειμμα στο γραφείο, ούτε χρειάζεται να αντιμετωπίζεται ως πλήρες γεύμα.
Η προετοιμασία μειώνει τις παρορμητικές επιλογές
Η ύπαρξη δύο ή τριών έτοιμων λύσεων στην τσάντα ή στο ψυγείο περιορίζει την ανάγκη για απόφαση όταν υπάρχει κούραση. Οι μερίδες πρέπει να αποθηκεύονται με ασφάλεια και τα ευαλλοίωτα τρόφιμα να παραμένουν σε ψύξη.
Το νερό είναι μέρος της εικόνας, επειδή η δίψα μπορεί να μπερδευτεί με πείνα. Δεν χρειάζεται όμως να καταστέλλεται κάθε αίσθηση πείνας με υγρά, όταν το σώμα χρειάζεται πραγματικό γεύμα.
Άτομα με διαβήτη, αλλεργίες ή ειδικό διατροφικό πλάνο χρειάζονται εξατομίκευση. Η γενική συμβουλή είναι αφετηρία, όχι υποκατάστατο επαγγελματικής καθοδήγησης.
ΠΑΚΕΤΟ 5/5 — ΧΡΗΣΙΜΑ EVERGREEN
