Οι έξι μύθοι για τον ύπνο που αξίζει να ξεχάσετε
Οκτώ ώρες για όλους, ένα ποτό για να χαλαρώσετε ή ύπνος το Σαββατοκύριακο για να «ξεχρεώσετε»; Μερικές διαδεδομένες βεβαιότητες δεν βοηθούν όσο νομίζουμε.
Η συζήτηση για τον ύπνο είναι γεμάτη από κανόνες που ακούγονται απόλυτοι. Όμως οι ανάγκες διαφέρουν, οι συνήθειες επηρεάζουν διαφορετικά τον καθένα και μια κακή νύχτα δεν σημαίνει απαραίτητα πρόβλημα. Έξι συνηθισμένοι μύθοι αξίζουν πιο προσεκτική ματιά.
Μύθος πρώτος: όλοι χρειάζονται ακριβώς οκτώ ώρες. Οι ανάγκες ύπνου αλλάζουν με την ηλικία και τον άνθρωπο. Οι ώρες από μόνες τους δεν αποκαλύπτουν όλη την εικόνα· σημασία έχει και το αν ξυπνάτε ξεκούραστοι και λειτουργείτε καλά μέσα στην ημέρα.
Μύθος δεύτερος: το αλκοόλ βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Μπορεί να προκαλέσει υπνηλία στην αρχή, αλλά η ποιότητα του ύπνου μπορεί να διαταραχθεί αργότερα στη νύχτα. Η αίσθηση ότι αποκοιμηθήκατε εύκολα δεν σημαίνει ότι ο ύπνος ήταν αναζωογονητικός.
Μύθος τρίτος: ο χαμένος ύπνος αναπληρώνεται πλήρως με πολύωρο ύπνο το Σαββατοκύριακο. Η ξεκούραση βοηθά, αλλά οι μεγάλες μετατοπίσεις στην ώρα ύπνου και αφύπνισης δυσκολεύουν τη σταθερή ρουτίνα. Μια συνεπής ώρα αφύπνισης είναι συχνά πιο χρήσιμο σημείο εκκίνησης.
Μύθος τέταρτος: όσο περισσότερο μένετε ξαπλωμένοι τόσο πιο πιθανό είναι να κοιμηθείτε. Αν νιώθετε ένταση και το κρεβάτι έχει γίνει χώρος απογοήτευσης, μπορεί να βοηθήσει να σηκωθείτε για μια ήρεμη δραστηριότητα και να επιστρέψετε όταν νυστάξετε. Αν το πρόβλημα επιμένει, ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Μύθος πέμπτος: κάθε μεσημεριανός ύπνος είναι κακός. Η επίδραση εξαρτάται από τη διάρκεια, την ώρα και το πώς επηρεάζεται ο βραδινός ύπνος. Καταγράψτε πότε κοιμάστε μέσα στην ημέρα και αν αυτό δυσκολεύει την ώρα που θέλετε να πέσετε για ύπνο.
Μύθος έκτος: μόνο το μπλε φως από την οθόνη κρατά τον εγκέφαλο ξύπνιο. Το περιεχόμενο, η αλληλεπίδραση και η καθυστέρηση της ώρας κατάκλισης παίζουν επίσης ρόλο. Μια ήρεμη ρουτίνα, χαμηλότερος φωτισμός και σταθερό πρόγραμμα μπορούν να βοηθήσουν περισσότερο από έναν μεμονωμένο κανόνα.
