Γιατί το σώμα κάνει απότομα τινάγματα λίγο πριν αποκοιμηθούμε
Το ξαφνικό τίναγμα στη μετάβαση προς τον ύπνο είναι συχνό και συνήθως συνδέεται με τη φυσιολογική αλλαγή που περνά ο οργανισμός όταν χαλαρώνει.
Για πολλούς ανθρώπους η στιγμή πριν από τον ύπνο διακόπτεται από μια ξαφνική αίσθηση ότι πέφτουν ή από ένα απότομο τίναγμα σε χέρι, πόδι ή ολόκληρο το σώμα. Το φαινόμενο μπορεί να είναι εντυπωσιακό, αλλά τις περισσότερες φορές αποτελεί μέρος της φυσιολογικής μετάβασης από την εγρήγορση στη χαλάρωση. Δεν σημαίνει αυτομάτως ότι υπάρχει κάποιο σοβαρό πρόβλημα.
Η μετάβαση από την ένταση στη χαλάρωση
Καθώς ο οργανισμός αρχίζει να κοιμάται, οι μύες χαλαρώνουν και η λειτουργία του εγκεφάλου αλλάζει σταδιακά. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτή η αλλαγή γίνεται αντιληπτή σαν σύντομη, ακούσια μυϊκή σύσπαση. Η εμπειρία μπορεί να συνοδεύεται από μια φευγαλέα αίσθηση απώλειας ισορροπίας, παρότι το σώμα παραμένει ακίνητο στο κρεβάτι.
Η έλλειψη ύπνου, η έντονη σωματική κόπωση, το άγχος και η κατανάλωση καφεΐνης αργά μέσα στην ημέρα μπορούν να κάνουν τα τινάγματα συχνότερα. Η υπερβολική διέγερση πριν από την κατάκλιση, όπως η εργασία μέχρι αργά ή η έντονη χρήση οθονών, μπορεί επίσης να δυσκολεύει την ομαλή χαλάρωση. Δεν είναι απαραίτητο να υπάρχει ένας μόνο υπεύθυνος παράγοντας· συχνά πρόκειται για συνδυασμό συνηθειών.
Ένα μεμονωμένο τίναγμα στη φάση του αποκοιμήματος διαφέρει από επαναλαμβανόμενες κινήσεις που συνεχίζονται καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Διαφέρει επίσης από μυϊκές κράμπες, κρίσεις ή κινήσεις που συνοδεύονται από απώλεια συνείδησης και σύγχυση. Η ακριβής περιγραφή του τι συμβαίνει βοηθά τον γιατρό να ξεχωρίσει τις διαφορετικές καταστάσεις.
Τι μπορεί να βοηθήσει στην καθημερινότητα
Ένα σταθερό ωράριο ύπνου, λιγότερη καφεΐνη από το απόγευμα και ένα πιο ήρεμο τελευταίο μέρος της ημέρας μπορούν να μειώσουν την ένταση του φαινομένου. Η ήπια άσκηση νωρίτερα μέσα στην ημέρα, το χαμηλότερο φως το βράδυ και ένα περιβάλλον χωρίς πολλούς θορύβους δημιουργούν καλύτερες συνθήκες για ύπνο. Η αλλαγή χρειάζεται να γίνεται σταδιακά, ώστε να φαίνεται ποια συνήθεια έχει πραγματική επίδραση.
Αν οι κινήσεις είναι πολύ συχνές, εμποδίζουν τον ύπνο, εμφανίζονται και όταν το άτομο είναι ξύπνιο ή συνοδεύονται από άλλα νευρολογικά συμπτώματα, είναι σωστό να ζητηθεί ιατρική συμβουλή. Το ίδιο ισχύει όταν το πρόβλημα ξεκινά απότομα μετά την έναρξη φαρμάκου ή όταν συνυπάρχουν έντονη υπνηλία και σημαντική επιδείνωση της καθημερινής λειτουργικότητας. Η αξιολόγηση δεν γίνεται για να δημιουργηθεί ανησυχία, αλλά για να αποκλειστούν αιτίες που χρειάζονται διαφορετική αντιμετώπιση.
