Κίνηση κάθε εβδομάδα: Πώς συμπληρώνονται τα 150 λεπτά χωρίς υπερβολή
Τα 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα μπορούν να μοιραστούν σε μικρές, σταθερές δόσεις περπατήματος και άσκησης χωρίς μεγάλη πίεση.
Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να ξεκινήσει με απαιτητικές προπονήσεις. Το περπάτημα, η ποδηλασία, οι δουλειές του σπιτιού και η οργανωμένη άσκηση μπορούν να μπουν στην ίδια εβδομαδιαία εικόνα.
Για τους περισσότερους ενήλικες, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας. Η σύσταση δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνουν όλα σε μία ημέρα. Πέντε μισάωρες διαδρομές με γρήγορο περπάτημα είναι ένας απλός τρόπος να μοιραστεί ο χρόνος.
Η ένταση πρέπει να προσαρμόζεται στην κατάσταση κάθε ανθρώπου. Η δραστηριότητα μπορεί να αυξάνεται σταδιακά, με μικρές διαδρομές και διαλείμματα, ενώ δύο ημέρες την εβδομάδα μπορούν να περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ακόμη και μικρότερη κίνηση είναι προτιμότερη από την πλήρη ακινησία.
Όποιος έχει τραυματισμό, χρόνια πάθηση ή ασυνήθιστα συμπτώματα χρειάζεται εξατομικευμένη καθοδήγηση. Η ουσία είναι να βρεθεί μια μορφή κίνησης που μπορεί να επαναλαμβάνεται σταθερά και να χωρά πραγματικά στο πρόγραμμα.
