Οθόνες και μάτια: Ο κανόνας 20-20-20 για μικρά διαλείμματα
Η ξεκούραση των ματιών από οθόνες γίνεται με συχνά διαλείμματα, σωστό φωτισμό και τον κανόνα 20-20-20 στη δουλειά κάθε μέρα.
Οι πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή ή κινητό συχνά συνοδεύονται από ξηρότητα και κούραση στα μάτια. Η συγκέντρωση στην οθόνη μειώνει το ανοιγοκλείσιμο των βλεφάρων, ενώ ο σταθερός φωτισμός μπορεί να εντείνει την ενόχληση.
Ο κανόνας 20-20-20 είναι μια απλή υπενθύμιση. Κάθε 20 λεπτά, το βλέμμα απομακρύνεται για περίπου 20 δευτερόλεπτα και κοιτάζει κάτι που βρίσκεται περίπου 20 πόδια, δηλαδή γύρω στα έξι μέτρα, μακριά. Δεν αντικαθιστά την εξέταση από ειδικό, αλλά βοηθά να διακόπτεται η συνεχής εστίαση.
Η οθόνη τοποθετείται σε άνετη απόσταση και ο φωτισμός του χώρου δεν δημιουργεί έντονες αντανακλάσεις. Τα γράμματα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλα ώστε να μη χρειάζεται να πλησιάζει το πρόσωπο. Τα διαλείμματα μπορούν να συνδυαστούν με ανοιγοκλείσιμο των ματιών και αλλαγή στάσης.
Αν εμφανιστεί ξαφνική αλλαγή στην όραση, πόνος ή επίμονη ενόχληση, χρειάζεται επικοινωνία με επαγγελματία υγείας. Η ξεκούραση είναι χρήσιμη, αλλά δεν αντικαθιστά τον έλεγχο όταν υπάρχει σύμπτωμα.
