Spinning: Πώς να ξεκινήσεις σωστά και να αυξήσεις σταδιακά την ένταση
Το spinning γίνεται πιο αποτελεσματικό όταν ρυθμίζεται σωστά, ξεκινά σταδιακά και προσαρμόζεται στην εμπειρία του ασκούμενου και στην αποκατάστασή του.
Το spinning προσφέρει αερόβια άσκηση σε ελεγχόμενο περιβάλλον. Ο ασκούμενος ρυθμίζει την αντίσταση και τον ρυθμό χωρίς να αντιμετωπίζει την κυκλοφορία, τις ανηφόρες και τις απρόβλεπτες συνθήκες του δρόμου.
Η ένταση μπορεί να αλλάζει μέσα στο ίδιο μάθημα. Γρήγορο πετάλι, αυξημένη αντίσταση και διαλείμματα χρησιμοποιούνται ανάλογα με την εμπειρία και δεν χρειάζεται ο αρχάριος να ακολουθεί τον ρυθμό των πιο έμπειρων.
Η θέση του καθίσματος και του τιμονιού επηρεάζει τα γόνατα, τη μέση και τους ώμους. Η σωστή ρύθμιση επιτρέπει ομαλή κίνηση και μειώνει την ανάγκη να στηρίζεται υπερβολικό βάρος στα χέρια.
Η προθέρμανση και η ήρεμη επιστροφή σε χαμηλότερο ρυθμό ολοκληρώνουν τη συνεδρία. Η τεχνική δεν πρέπει να θυσιάζεται για έναν αριθμό θερμίδων.
Η κατανάλωση ενέργειας διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Στόχος είναι μια προπόνηση που μπορεί να επαναληφθεί χωρίς τραυματισμό και να συνδυαστεί με ύπνο, διατροφή και ημέρες ξεκούρασης.
