Ύπνος: Γιατί ένα δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο κάνει διαφορά

Η ποιότητα του ύπνου δεν εξαρτάται μόνο από την ώρα που πέφτουμε στο κρεβάτι. Το περιβάλλον του υπνοδωματίου μπορεί να διευκολύνει τη χαλάρωση ή να κρατά το μυαλό σε εγρήγορση χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Ένα δωμάτιο δροσερό και καλά αεριζόμενο είναι συνήθως πιο άνετο από έναν ζεστό και αποπνικτικό χώρο. Το ακριβές επίπεδο θερμοκρασίας διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, όμως η άνεση έχει μεγαλύτερη σημασία από την υπερβολική ζέστη. Το σκοτάδι και η μείωση του θορύβου δημιουργούν πιο σταθερές συνθήκες για τον ύπνο.

Η οθόνη του κινητού και τα φωτεινά ρολόγια μπορούν να αποσπούν την προσοχή. Η απομάκρυνση του τηλεφώνου από το κρεβάτι, οι κουρτίνες συσκότισης και μια ήρεμη ρουτίνα πριν από τον ύπνο βοηθούν να συνδεθεί ο χώρος με την ξεκούραση. Καλό είναι επίσης να αποφεύγονται εργασίες που προκαλούν άγχος πάνω στο κρεβάτι.

Οι αλλαγές δεν χρειάζεται να γίνουν όλες μαζί. Μια πιο ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή κρεβατοκάμαρα μπορεί να γίνει το πρώτο βήμα για σταθερότερη βραδινή συνήθεια.