Γιατί ξυπνάμε μέσα στη νύχτα και τι μπορεί να βοηθήσει να ξανακοιμηθούμε

Το νυχτερινό ξύπνημα είναι συχνό και δεν σημαίνει από μόνο του ότι υπάρχει σοβαρό πρόβλημα. Μπορεί να σχετίζεται με θόρυβο, φως, θερμοκρασία, την κατανάλωση υγρών ή μια περίοδο έντονου άγχους. Σε άλλες περιπτώσεις, το σώμα έχει απλώς συνηθίσει να διακόπτει τον ύπνο περίπου την ίδια ώρα.

Το πρώτο βήμα είναι να μην αντιμετωπίζεται το ξύπνημα με πανικό. Η συνεχής παρακολούθηση του ρολογιού και η σκέψη ότι «πρέπει» να κοιμηθούμε αμέσως αυξάνουν την ένταση. Ένα χαμηλό φως, λίγες αργές αναπνοές και η αποφυγή του κινητού βοηθούν να παραμείνει ο εγκέφαλος σε κατάσταση ηρεμίας.

Αν ο ύπνος δεν επιστρέφει, μπορεί να βοηθήσει η μετάβαση για λίγα λεπτά σε έναν ήσυχο χώρο, με χαμηλό φωτισμό και μια απλή δραστηριότητα, όπως το διάβασμα. Η επιστροφή στο κρεβάτι γίνεται όταν επιστρέψει η νύστα.

Η σταθερή ώρα αφύπνισης, η περιορισμένη καφεΐνη αργά την ημέρα και ένα ήρεμο βραδινό πρόγραμμα συχνά βελτιώνουν τη συνολική εικόνα. Όταν τα ξυπνήματα είναι επίμονα, συνοδεύονται από έντονη υπνηλία ή επηρεάζουν την καθημερινότητα, είναι χρήσιμη η ιατρική αξιολόγηση.