Σκοτάδι στην κρεβατοκάμαρα: Το απλό περιβάλλον που βοηθά το βιολογικό ρολόι
Ο περιορισμός του περιττού φωτισμού και η έκθεση σε φυσικό φως το πρωί κάνουν πιο καθαρό τον διαχωρισμό ημέρας και νύχτας.
Το σώμα χρησιμοποιεί το φως ως σήμα για το πότε πρέπει να βρίσκεται σε εγρήγορση και πότε να προετοιμάζεται για ύπνο. Ένα φωτεινό δωμάτιο, οθόνες δίπλα στο μαξιλάρι ή ένα ρολόι με έντονη ένδειξη μπορούν να κρατούν το μυαλό σε κατάσταση ελέγχου.
Δεν χρειάζεται κάθε άνθρωπος απόλυτο σκοτάδι, χρειάζεται όμως να περιοριστούν οι πηγές που δεν εξυπηρετούν κάποια ανάγκη. Η αίσθηση ασφάλειας παραμένει προτεραιότητα, ιδιαίτερα σε παιδιά και μεγαλύτερους ανθρώπους.
Η αλλαγή μπορεί να γίνει χωρίς αγορά νέου εξοπλισμού. Κουρτίνες που κλείνουν καλύτερα, το κινητό μακριά από το κρεβάτι και χαμηλός φωτισμός πριν από την κατάκλιση είναι απλά μέτρα με σαφή στόχο.
Το πρωινό φως έχει εξίσου ρόλο
Η έκθεση σε φυσικό φως μετά το ξύπνημα βοηθά το βιολογικό ρολόι να αντιληφθεί ότι ξεκινά η ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο η φροντίδα της νύχτας δεν περιορίζεται στο τελευταίο μισάωρο πριν πέσουμε για ύπνο.
Αν χρειάζεται φωτάκι ασφαλείας, προτιμάται χαμηλή ένταση και θέση που δεν πέφτει κατευθείαν στα μάτια. Οι συσκευές με αυτόματη φωτεινή οθόνη μπορούν να ρυθμιστούν ή να απομακρυνθούν.
Αν οι διαταραχές ύπνου συνεχίζονται παρά τις αλλαγές, ο φωτισμός είναι μόνο ένα κομμάτι της εικόνας. Το άγχος, ο θόρυβος, η καφεΐνη και πιθανά προβλήματα υγείας χρειάζονται επίσης αξιολόγηση.
