Άσκηση στη ζέστη: Πώς να μειώσεις τη θερμική επιβάρυνση
Η προπόνηση στη ζέστη χρειάζεται σωστή ώρα, τακτική ενυδάτωση, χαμηλότερη ένταση και προσοχή στα προειδοποιητικά συμπτώματα και διαλείμματα προστασίας πάντα.
Η ζέστη αυξάνει τη δυσκολία μιας προπόνησης ακόμη κι όταν η διαδρομή είναι γνώριμη. Ο οργανισμός πρέπει να αποβάλει θερμότητα και ταυτόχρονα να διατηρήσει την κυκλοφορία, την απόδοση και την ισορροπία των υγρών.
Η ώρα, η υγρασία και η σκιά επηρεάζουν τις συνθήκες. Νωρίς το πρωί ή αργότερα το απόγευμα μπορεί να είναι πιο διαχειρίσιμα όμως η ένταση πρέπει να προσαρμόζεται και στις πραγματικές συνθήκες του δρόμου.
Ελαφριά ρούχα, καπέλο και πρόσβαση σε νερό βοηθούν. Η ενυδάτωση ξεκινά πριν από την προπόνηση και συνεχίζεται με τακτικές μικρές ποσότητες χωρίς υπερβολή.
Η ζάλη, ο πονοκέφαλος, η ναυτία, η σύγχυση και η ασυνήθιστη αδυναμία είναι προειδοποιητικά σημάδια. Η προσπάθεια σταματά και ο άνθρωπος μεταφέρεται σε δροσερό σημείο.
Η ζέστη δεν είναι δοκιμή χαρακτήρα. Ένα πρόγραμμα που μειώνεται ή αναβάλλεται όταν οι συνθήκες είναι επικίνδυνες είναι πιο υπεύθυνη επιλογή από την επιμονή.
