Τι να φας πριν από την προπόνηση για να αποφύγεις δυσφορία
Η απόσταση ανάμεσα σε γεύμα και άσκηση μειώνει το βάρος και τις ενοχλήσεις, χωρίς να απαιτεί κανόνες για όλους συστηματικά.
Η άσκηση και η πέψη συνδέονται άμεσα όταν το σώμα καλείται να διαχειριστεί ένα γεύμα και παράλληλα να κινηθεί έντονα. Ένα μεγάλο ή δύσπεπτο γεύμα μπορεί να προκαλέσει βάρος, ναυτία ή κράμπες ενώ η προπόνηση μετά από πολλές ώρες νηστείας μπορεί να φέρει αδυναμία.
Δεν υπάρχει ένα χρονικό διάστημα που να ταιριάζει σε όλους. Ένα μικρό σνακ μπορεί να καταναλωθεί πιο κοντά στην προσπάθεια ενώ ένα πλήρες γεύμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο, ανάλογα με την ποσότητα, τα λιπαρά και την προσωπική ανοχή.
Η δοκιμή γίνεται καλύτερα σε ήπιες προπονήσεις. Έτσι ο ασκούμενος μπορεί να παρατηρήσει αν τον βοηθά ένα φρούτο, ένα γιαούρτι ή ένα ελαφρύ γεύμα χωρίς να ρισκάρει δυσφορία πριν από απαιτητική προσπάθεια.
Το νερό χρειάζεται να καταναλώνεται σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν οι ενοχλήσεις είναι συχνές ή συνοδεύονται από έντονο πόνο και παλινδρόμηση, δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται μόνο με αλλαγή του χρόνου του γεύματος.
Η σωστή επιλογή εξαρτάται από το άθλημα, τη διάρκεια και το προσωπικό ιστορικό. Στόχος είναι η προπόνηση να γίνεται άνετα χωρίς να μετατρέπεται η διατροφή σε άκαμπτο σύστημα κανόνων.
