Το σκοτάδι στην κρεβατοκάμαρα αλλάζει την ποιότητα της νύχτας
Το σκοτάδι δίνει στο βιολογικό ρολόι καθαρότερο σήμα, ενώ μικρές αλλαγές στον φωτισμό κάνουν τη νύχτα πιο ήρεμη για όλους.
Το σώμα χρησιμοποιεί το φως ως βασικό σήμα για να καταλάβει πότε πρέπει να είναι σε εγρήγορση και πότε να προετοιμαστεί για ύπνο. Γι’ αυτό μια κρεβατοκάμαρα με έντονα φωτάκια, οθόνες ή εξωτερικό φωτισμό μπορεί να δυσκολεύει τη φυσική μετάβαση στη νύχτα.
Το απόλυτο σκοτάδι δεν είναι υποχρεωτικό για όλους, είναι όμως χρήσιμο να περιορίζονται οι πηγές που δεν χρειάζονται. Ένα φωτεινό ρολόι, μια λυχνία αναμονής ή το κινητό δίπλα στο μαξιλάρι μπορούν να διατηρούν το μυαλό σε κατάσταση ελέγχου.
Η αλλαγή δεν απαιτεί έξοδα. Οι κουρτίνες μπορούν να κλείνουν καλύτερα, οι συσκευές να απομακρύνονται από το κρεβάτι και ο φωτισμός του χώρου να χαμηλώνει περίπου μία ώρα πριν από την κατάκλιση.
Το ίδιο σημαντικό είναι το πρωινό φως. Η έκθεση σε φυσικό φωτισμό μετά το ξύπνημα βοηθά το βιολογικό ρολόι να ξεχωρίζει πιο καθαρά την ημέρα από τη νύχτα. Έτσι, η φροντίδα του ύπνου ξεκινά το πρωί και ολοκληρώνεται με ένα πιο ήσυχο βράδυ.
Αν υπάρχει ανάγκη για φωτάκι ασφαλείας, προτιμάται χαμηλή και θερμή ένταση που δεν βρίσκεται ακριβώς στο ύψος των ματιών. Μικρές λεπτομέρειες στο περιβάλλον μπορούν να κάνουν τη διαφορά χωρίς να αναστατώσουν τη ρουτίνα.
